Рекомендации

Почему перерабатывать вредно

Технологический прогресс не стоит на месте и облегчает выполнение многих рабочих задач. Но из-за этого мы постоянно остаемся на связи, и получается, что наш рабочий день, по сути, никогда не заканчивается.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иногда задержаться на пару часов в офисе или поработать из дома, когда у вас аврал. Но если подобное перерабатывание уже вошло для вас в привычку, это может негативно отразиться на вашем здоровье, настроении, отношениях с близкими, да и жизни в целом. Это относится не только к рядовым сотрудникам, но и к руководителям тоже.

Во-первых, перерабатывание вредит здоровью. Каким образом?

Недосып

Медицински доказано, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна ежедневно, но большинство из нас часто не дотягивает до нормы.

Возможно, вы недосыпаете из-за того, что надолго задерживаетесь в офисе, а потом еще выполняете работу по дому, так что рано лечь спать просто не получается. Возможно, вы долго не можете заснуть из-за того, что вам никак не удается перестать думать о рабочих проблемах. А возможно, вы постоянно просыпаетесь из-за уведомлений или звонков, так что качество сна оставляет желать лучшего. Причины могут быть разными, но факт остается: вы спите меньше, чем нужно.

Даже если вам кажется, что вам хватает и нескольких часов сна, каждый час недосыпа откладывает очередную монетку в копилку под названием «дефицит сна», что, в свою очередь, вызывает спутанность сознания, раздражительность и усталость. И чем больше монеток в вашей копилке, тем хуже последствия для здоровья: повышается риск ожирения, болезней сердца, диабета и потери памяти.

Вредные привычки

Из-за постоянного перерабатывания у вас не остается времени на полезные привычки. Перерабатывание не только отнимает время, которое вы могли бы потратить на что-то полезное вроде занятия в спортзале или приготовления здорового ужина, но также вызывает стресс, из-за которого делать что-то подобное просто не будет настроения.

Вместо этого у вас могут развиться вредные привычки. Вы можете начать пить больше кофе, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, а также есть вредную пищу. Это происходит не только из-за того, что у вас нет времени на готовку. Исследователи Калифорнийского университета в Беркли нашли прямую связь между недосыпом и тягой к вредной пище. Регулярно недосыпающие люди более склонны к лишнему весу или ожирению.

Но вредные перекусы — еще не самая худшая проблема. Другое исследование нашло связь между переработками и алкоголизмом. Люди, работающие больше стандартных 40 часов в неделю, более склонны потреблять опасное количество алкоголя.

Проблемы с сердцем

Шесть независимых групп исследователей пришли к единому выводу: стресс от перерабатывания может вас убить. Например, выяснилось, что британские чиновники, работающие более 10 часов в день, были более склонны к развитию сердечных заболеваний и возникновению сердечных приступов, чем люди, которые работали по 7 часов в день. Американские и датские исследователи пришли к такому же выводу. В среднем 3 часа перерабатывания вызывают риск инфаркта, стенокардии, и даже смерти от остановки сердца.

Во время исследований выяснился еще один интересный факт: в целом сотрудники, работающие по 10 часов в день, обладали относительно крепким здоровьем, но все равно умирали или страдали от сердечных приступов. Похоже, стресс от постоянных переработок перечеркивает даже крепкое здоровье.

Вам еще не захотелось выключить компьютер, отключить уведомления и уйти из офиса вовремя?

А может, стоит вообще задуматься об удаленной работе, ведь она снижает уровень стресса.

Во-вторых, перерабатывание негативно отражается на вашем бизнесе

Больше времени, потраченного на работу ≠ больше результатов

Конечно, иногда сверхурочной работы не избежать — например, когда поджимают сроки сдачи проекта, а работы еще непочатый край. Если вы пару недель проработаете по 10-12 часов в день вместо стандартных 7-8 часов, это не особо на вас отразится, и в итоге поможет достичь неплохих результатов. Но если вы регулярно работаете на несколько часов дольше положенного, уравнение «больше времени = больше результатов» перестает быть равенством.

Исследование показало, что средняя продуктивность людей, которым пришлось перейти с 40-часовой рабочей недели на 60-часовую, составила менее 2/3 от продуктивности, которую они показывали во время «нормальных» рабочих недель. Перерабатывание может снизить продуктивность настолько, что ее показатели уходят в минус.

Такой спад продуктивности легко объяснить. Во-первых, стресс, усталость, недосып и другие факторы просто делают сотрудников менее эффективными. Им не удается работать с прежней отдачей, и их рабочие часы становятся менее ценными.

Во-вторых, усталый сотрудник чаще допускает ошибки, исправление которых порой занимает больше времени, чем выполнение всей задачи. Это уже давно заметили на промышленных предприятиях: операторы тяжелого машинного оборудования, которых заставляют работать сверхурочно, больше рискуют пораниться сами или повредить продукт, с которыми они работают.

Вы отвлекаетесь и теряете из виду долгосрочные цели

Делать перерывы в работе очень важно. Бывают дни, когда вы полностью сосредоточены на работе, вычеркиваете пункты из вашего списка дел один за одним, и намереваетесь продолжать в таком же темпе. И вам может казаться, что если вы сделаете перерыв, то вы застопоритесь и уже не сможете войти в прежний ритм.

Но, как показывает исследование, все совсем наоборот. Наша способность концентрироваться в течение долгого времени весьма ограничена. Даже если вы не чувствуете симптомов усталости, ваш мозг неизбежно устает, из-за чего вы начинаете чаще отвлекаться. Перерывы в работе же позволяют перезарядиться, улучшить продуктивность и самоконтроль, а также ускорить процесс принятия решений.

Еще одна причина сделать перерыв — это реактивация цели. Когда вы долго работаете над одной задачей, фокус потерять легко. Если же сделать паузу и затем продолжить с того же места, вы потратите хотя бы несколько секунд на общие размышления о том, какой же является ваша цель. В результате это улучшит производительность.

Думаем, мы понятно объяснили, почему перерабатывание плохо влияет на ваше здоровье и бизнес.

Но почему мы вообще перерабатываем?

Потому что нам так говорят

Некоторые работодатели считают идеальным работника, который с радостью пожертвует своим свободным временем и сам вызовется работать даже ночью или по выходным. А так как в нашей тяжелой экономической ситуации у многих работников просто не остается выбора, они делают, что им говорит руководство, и работают сверхурочно.

Организация OECD ведет статистику того, сколько часов в год работают среднестатистические работники в разных странах. Так среднестатистический российский работник проводит за работой 1974 часа в год и занимает шестое место в списке, уступая только чилийским, греческим, корейским, костариканским и мексиканским работникам. Мексика возглавляет список — там среднестатистический работник тратит на работу 2255 часов в год. Американские работники в среднем проводят за работой 1783 часа и занимают 15 место в мире, а Япония, которая считается одной из самых трудолюбивых стран, даже не вошла в первую двадцатку — за 2016 год японские рабочие отработали в среднем 1713 часов, заняв 22 место в списке.

Почему перерабатывать вредно

Иногда количество отработанных часов совсем не является показателем трудолюбия, ведь руководителям часто не удается понять, какие сотрудники посвящают свое время работе, а какие просто имитируют бурную деятельность.

Потому что мы этого хотим

Не всем нам нужен какой-то внешний стимул для того, чтобы задерживаться после работы. Иногда мы просто хотим что-то себе доказать. Кто-то видит в перерабатывании возможность почувствовать собственную важность и удовольствие от того, что они делают свой вклад в успешность компании, а кому-то просто нравится чувствовать себя “занятым”. У кого-то причины более простые: хочется заработать больше денег, получить повышение, догнать коллег или перегнать конкурентов.

Иногда нам не хочется уходить из офиса из-за того, что нам просто не хочется домой. Хотя проведенное дома время обычно считается «отдыхом», домашние дела могут стать дополнительным источником стресса, так как мы часто считаем работу по дому монотонной, неприятной и неблагодарной.

Как мы уже упоминали, иногда работы сверх нормы не избежать. Но когда это входит в привычку, перерабатывание выливается в стресс, одиночество и проблемы со здоровьем. Так что следите за тем, как сверхурочная работа заставляет вас себя чувствовать, и думайте о том, что вам действительно важно. Помните, что вы не сделаете лучше себе и своим близким, если из-за хронического недосыпа у вас случится сердечный приступ.